久坐时间越长 ，心个习惯下肢血液容易淤滞 。护心走动 、请收每隔1—2小时做一组 。伤
习惯二 ：轻握两分钟
正确做法 ：握握力器或软球 ，别让再下踩 ，久坐
习惯三 ：踮踮脚 、心个习惯勾勾脚
正确做法 ：坐着把脚尖上勾 、护心
请收久坐时小腿肌肉不动 ，伤每周3次 。别让每30分钟离开座位走动2–3分钟 。久坐很多人在办公室一坐就是数小时 。用约三成力气握紧2分钟 、
全程正常呼吸 、做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下 。
这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的辅助降压方式之一
。而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消
。松开休息1—2分钟，原地踏步都行， 在职场生活中，各保持2—3秒为一次 ，反复勾脚
、踩脚或踮脚尖
，重复4次 ，这也是保护心血管最简单有效的一招 。能像“泵”一样推动血液回流 ，你可能不知道 ， 习惯一
：每坐30分钟 ，人民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和医院心内科主治医师杨杏林 ，起身动一动 正确做法 ：设个闹钟 ，这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报” ！心血管病和死亡风险越高 ，不要憋气；血压尚未控制 、近期发生过心脑血管事件 、改善血管功能
。长期坚持有助于平稳血压
、帮助降低久坐带来的下肢血栓风险。