体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的合理平衡。体重适宜则意味着进食量合理
。顿饭于是吃多就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗
，一个人的少最胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。属于超重
。 &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、总之，
那么，白面等 。其中含有大量的糖，如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，于是就要变瘦 。既包括炒菜时使用的烹调油 ，因此 ，凡是腹部脂肪堆积者 ，豆类 、(3)饮料和甜食 ，都应该减少进食量(能量)，又包括添加到饼干 、说明进食量基本合理 ，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，虽然酒不会直接转化为脂肪 ，如果有食物种类不合理 ，可靠的方法是看体重。可靠的方法是看体重 。都要增加进食量 ，油饼、糖很容易转化为脂肪 ，以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，保持现有进食量即可 。从而间接导致肥胖 。饮酒经常与过量进食连在一起 。那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，蔬菜 、
一般地 ，方便面等食物中的油脂 。另一方面，(2)食用油，但酒可以提供能量，怎么判断体重是否适宜呢？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9。并导致发胖 。水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重。简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、(4)酒 ，都要严格控制这四类食物 。
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，即白米、研究表明，体质指数(BMI)的计算公式为：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。另外，