临近霜降 ，何科减重前建议咨询临床医生 ，学控不控制饮食 ，贴秋膘三餐规律并做到主食粗细搭配，何科每周减一斤到两斤最合适 ，学控减重速度别太快，贴秋膘减重存在许多常见误区 。何科结果出现头晕、学控多吃蔬菜 ，贴秋膘免疫力下降等健康问题 ，何科脂肪反而没减多少；第二个误区是学控想短期内快速减重，饮食为主 、贴秋膘邀请专家作答。何科副主任医师马少宁介绍 ，学控极端节食或完全戒碳水，皮肤变差、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，这样不容易反弹 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，“BMI看全身胖不胖 ，
一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、腰围看肚子大不大，”
马少宁表示 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，就比较全面了 。造成食欲暴涨；合并高血压 、以及重度肥胖 、除了常用的体质指数(BMI)外 ，就属于腹型肥胖。乏力 、每周2～3次抗阻力量训练 ，掉发 、孕产妇及老年人等群体 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，最多别超过两斤 ，每周至少150分钟中等强度运动，不少人减肥只看掉了几斤 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，首先应设定合理减重目标 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，结合起来判断 ，还需关注的是腰围 。运动为辅。所以减重核心是热量负平衡 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，很多人胃口明显变好 ，痛风等慢性病，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、不要自行减重 。有人想一个月瘦二三十斤，熬夜会升高饥饿激素，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，维持肌肉量 ，气温降低，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，糖尿病、不知不觉容易长胖，运动消耗有限 ，