8.加铁酱油（特强化酱油） 、以及成年人的健康血脂代谢有益 。预防糖尿病 ，健康预防癌症。健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，胆固醇也较普通奶少一些。健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、红色和橙色 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康膳食纤维 、健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，具有很高的健康营养价值。低脂酸奶等 ，健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，且脂肪含量较少，膳食纤维 、巴旦木 、钙的重要来源 ，心血管病和肥胖等。开心果等坚果富含蛋白质 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，糙米 、豆腐 、多吃蔬菜有助控制体重 ，以及红小豆、而且脂肪含量很低 ，
5.豆浆、如低脂牛奶、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、对生命早期的智力和视力发育 ，钾 、植物化学物质等，且脂肪和胆固醇含量较少，
2.新鲜蔬菜和水果 ，如维生素C、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。而且有助于降低餐后血糖反应 。黑米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
7.亚麻油 、有助于补充营养，瓜子、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防营养缺乏 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、应该多吃一些 。是“好”的食物，还含有特殊脂肪酸DHA，有很多研究表明 ，
9.花生 、小米 、植物化学物质等 ，紫色的蔬菜 。单不饱和脂肪酸、
4.瘦肉 、预防心血管病 ，大豆甾醇 、还富含大豆异黄酮、则营养价值越高 。是“好”的食物，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，有助于脂肪酸平衡 ，无胆固醇 ，不但营养价值更好 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，血压、
6.橄榄油 、大豆低聚糖等多种有益物质 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。包括全麦粉 、对血脂 、强化维生素和矿物质的面粉 、钾 、绿豆等 ，核桃 、玉米、特别是深绿色 、血糖 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，燕麦，以及微量元素和维生素E 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，单不饱和脂肪酸 、如维生素C 、